Hướng dẫn cách ghi nhật ký giấc ngủ đơn giản hiệu quả

Nhật ký giấc ngủ là một cách để theo dõi giấc ngủ và thu thập thông tin chi tiết về các triệu chứng mất ngủ của bạn. Đây là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giúp bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của việc ghi nhật ký giấc ngủ

Lợi ích của việc ghi nhật ký giấc ngủ

Việc ghi chép nhật ký là thói quen rất tốt không chỉ giúp bạn có cảm giác thư giãn và giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ. Mà việc khi chép nhật ký giấc ngủ còn giúp cho bạn hiểu được chu kỳ và hiệu quả giấc ngủ của bạn nhiều hơn. Từ đó cũng giúp bạn biết cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Nếu bạn làm việc với một chuyên gia về giấc ngủ hoặc là một bệnh nhân trong một phòng khám rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn điền vào nhật ký giấc ngủ trong một đến hai tuần để hiểu rõ hơn về những rắc rối về giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi bạn nói chuyện với bác sĩ thông thường của bạn (chứ không phải là một chuyên gia) về các vấn đề về giấc ngủ. Nhật ký này sẽ cung cấp một bức tranh toàn diện hơn về các kiểu ngủ gần đây của bạn.

Bác sĩ có thể sử dụng thông tin được thu thập trong nhật ký giấc ngủ của bạn cùng với các xét nghiệm khác để chẩn đoán và quyết định khuyến nghị điều trị chứng mất ngủ.

Nguyên tắc ghi nhật ký giấc ngủ

Bạn có thể tải bảng chi nhật ký giấc ngủ file PDF mà FuSleep đã lập sẵn Tải Tại Đây

Để bắt đầu nhật ký, bạn có thể tạo nhật ký giấc ngủ của riêng mình trong bảng tính hoặc lấy bất kỳ số tạp chí về giấc ngủ được tạo sẵn nào. Những biến nào bạn theo dõi cuối cùng tùy thuộc vào bạn, nhưng đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu:

  • Thời gian bạn đi ngủ
  • Mất bao lâu để ngủ
  • Thời gian bạn thức dậy
  • Cho dù bạn ra khỏi giường hay thức dậy vào giữa đêm
  • Bạn đã ngủ bao nhiêu lần vào buổi sáng
  • Nếu bạn ngủ trưa vào ngày hôm đó và nó kéo dài bao lâu
  • Cho dù bạn tiêu thụ caffeine hay rượu
  • Nếu bạn tập thể dục
  • Bạn đã ăn gì
  • Đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn đêm đó
  • Đánh giá về cảm giác của bạn vào buổi sáng
  • Cho dù bạn cảm thấy nóng, lạnh hay thoải mái đêm đó

Sau khi theo dõi một số biến số này theo thời gian, bạn có thể nhận thấy các mô hình về trải nghiệm giấc ngủ chất lượng tốt hơn khi bạn thức dậy sớm, luyện tập thể dục. Hoặc chất lượng giấc ngủ kém hơn khi bạn uống bia, rượu, ăn một số loại thực phẩm nào đó.

Lời khuyên

Để có được thông tin chính xác nhất, hãy điền vào nhật ký giấc ngủ vào sáng sớm nhất có thể. Khi đó thói quen đi ngủ và giấc ngủ đêm của bạn luôn còn sẵn trong trí nhớ của bạn. Bạn có thể muốn thực hiện phần này như một thói quen trong buổi sáng của bạn. Để thuận tiện hơn cho bạn, bạn có thể sử dụng các app nhật ký giấc ngủ cho điện thoại của bạn.

Bạn nhớ like và chia sẻ những điều tích cực này đến mọi người. Trong bài viết sau Fusleep sẽ cho bạn lời khuyên về việc ngủ trưa đúng cách để tràn đầy năng lượng hoạt động cả ngày.

Bạn hãy để lại một bình luận