16 lời khuyên giúp bạn ngủ thoái mái trên máy bay

Đối với một số người, ngủ trên máy bay thực sự không dễ dàng và khó có thể ngủ thoải mái trên máy bay được. Nhiều sự hỗn loạn không đoán trước có thể khiến bạn khó ngủ như: tiếng ho không ngớt từ hàng ghế sau bạn, cuộc trò chuyện vô cùng ồn ào dường như kéo dài toàn bộ chuyến đi máy bay, đứa trẻ năm tuổi đá vào lưng ghế của bạn, tiếng ồn từ máy bay…

16 bí quyết để ngủ thỏa mái trên máy bay

Nhưng việc ngủ nhanh trên máy bay không phải là không thể? Chỉ cần bạn thực hiện theo một số bí quyết và thủ thuật mà FuSleep gợi ý cho bạn trong bài này. Bạn có thể ngủ thoái mái trên máy bay và bắt đầu sớm kỳ nghỉ du lịch của bạn từ ngay trong giấc mơ.

Lên kế hoạch cho chuyến đi của bạn

Đặt vé máy bay cũng giống như rất nhiều hành trình khác, bạn đặt mua vé càng sớm thì càng tốt. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng bạn có thể có được chuyến bay và chỗ ngồi bạn muốn.

1. Chọn cẩn thận thời gian đặt chuyến bay của bạn

Tôi là người thường khá tiết kiệm và tôi thường có xu hướng chọn chững chuyến bay rẻ nhất có sẵn. Nhưng những chuuyến bay này thường bay vào những thời điểm vô duyên lúc sáng sớm. Vấn đề là thời điểm này bình thường tôi mới bắt đầu thức dậy và vì thế tôi đang chiến đấu với nhịp sinh học của mình. Đặc biệt là trên các chuyến bay dài tôi cảm thấy mệt mỏi nhưng lại rất khó ngủ.

Nếu bạn bay những chuyến bay lúc sáng sớm có thể bạn cũng muốn ngủ trên chuyến bay. Nhưng cơ thể bạn đã sẵn sàng để tỉnh táo vì thời gian bay là bắt đầu ngày mới khi bạn vừa thức dậy. Lời khuyên tốt nhất là bạn có thể đặt một chuyến bay vào buổi tối. Đó là một sự thay thế tốt hơn nhiều thay vì chiến đấu chống lại đồng hồ tự nhiên trong cơ thể của bạn.

2. Xem xét việc nâng cấp hạng thương gia

Nếu bạn đang tìm kiếm sự thoải mái tối đa, việc nâng cấp mua vé hạng thương gia chính là câu trả lời. Nhiều chuyến bay quốc tế có chỗ ngồi riêng tư và ghế ngả hoàn toàn, lý tưởng cho việc ngủ ngon trên máy bay của bạn. Ngoài ra khi chọn mua vé hạng thương gia bạn còn nhận được rất nhiều ưu đãi khác từ hãng hàng không. Bao gồm cả ăn uống, đi lại và bảo hiểm.

Nếu bạn là khách hàng đi máy bay thường xuyên thì một số hãng cũng có chương trình tích điểm để nâng cấp hạng vé máy bay. Đó sẽ là một trải nghiệm tuyệt vời.

3. Chọn chỗ ngồi của bạn khi đặt vé máy bay

Hầu hết các hãng hàng không đều cho phép chọn chỗ khi bạn mua vé hoặc ít nhất cung cấp cho bạn tùy chọn nơi bạn muốn ngồi. Nếu ngủ là ưu tiên hàng đầu của bạn, một chiếc ghế bên cửa sổ rất có thể sẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn bởi vì bạn sẽ có thể dựa gối vào tường của máy bay. Nếu bạn thích nằm nghiêng một cách nhất định, bạn thậm chí có thể quyết định phía nào của máy bay bạn muốn ngồi để thoải mái nhất.

Nếu bạn đang đi du lịch với người khác nữa có lẽ bạn sẽ muốn ngồi cùng với họ. Điều này sẽ khiến giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn một chút vì bạn không phải lo lắng về việc rúc vào bên cạnh một người lạ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngủ bên cạnh người thân làm tăng nồng độ oxytocin có thể gây buồn ngủ và ngủ thoải mái hơn.

Hỗ trợ thêm cho giấc ngủ của bạn

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ngồi ngủ trên ghế của máy bay thì bạn có thể lựa chọn thêm một số cách sau để hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn.

4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu cần

Một số người đặc biệt lo lắng trong khi bay, và điều này có thể cản trở một giấc ngủ ngắn. Nếu bạn nằm trong số những người sợ bay, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về một số loại thuốc lo âu mà bạn có thể dùng trước khi cất cánh. Điều này có thể giúp bạn thư giãn, giúp bạn ngủ và cuối cùng làm cho chuyến du lịch của bạn trở thành một trải nghiệm tốt hơn.

Melatonin là một chất bổ sung mà bạn có thể nhận được ở bất kỳ cửa hàng thuốc nào, và các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp thúc đẩy cơn buồn ngủ một cách tự nhiên hơn thuốc ngủ. Mặc dù nó có thể không hoàn toàn hiệu quả như thuốc ngủ. Nhưng nó sẽ loại bỏ khả năng uể oải và các tác dụng phụ tiềm tàng mà thuốc có thể mang lại.

5. Sắm một chiếc gối du lịch

Bạn không nhất thiết phải mang gối cồng kềnh và bất tiện. Những chiếc gối du lịch là một trong những cách tốt nhất để giúp bạn có được sự thoải mái trên máy bay. Nếu lo sợ chiếm diện tích trong hành lý thì bạn có thể lựa chọn những loại gối bơm hơi.

Gối du lịch cổ điển của bạn trông giống như chữ U và đi quanh cổ của bạn và có một số cái còn có thể điều chỉnh được. Hãy thử tìm hiểu loại gối du lịch chữ U này để xem có phải là lựa chọn phù hợp với bạn. Nếu bạn đi du lịch nhiều hoặc đang thực hiện một chuyến đi quốc tế dài, chiếc gối du lịch có thể rất đáng để đầu tư.

6. Mua tai nghe chống ồn

Một vấn đề phổ biến đối với nhiều người đang cố gắng ngủ trên máy bay là tiếng ồn. Chính tiếng ồn của máy bay, những người có cuộc trò chuyện bên cạnh bạn, đứa trẻ đó đang chơi trò chơi với âm lượng lớn trên điện thoại của mẹ. Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng tiếp xúc với tiếng ồn máy bay dẫn đến giấc ngủ tồi tệ hơn.

Tai nghe chống ồn có thể là cứu cánh, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với âm thanh bên ngoài khi ngủ. Điều này đặc biệt tốt cho những người ngồi ở giữa hoặc lối đi vì chúng sẽ không cản trở bạn cố gắng dựa vào cửa sổ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng những chiếc bạn chọn là thoải mái, bởi vì bạn sẽ đeo chúng trong một thời gian dài.

7. Chọn ra một số nhạc / podcast gây ngủ

Đôi khi bạn chỉ cần trốn thoát và nhấn chìm thế giới xung quanh để chìm vào giấc ngủ. Âm nhạc và podcast là một cách tuyệt vời để làm như vậy, nhưng bạn phải chọn đúng! Có vô số audiobook và podcast ngủ bạn có thể tải xuống trên thiết bị điện thoại của bạn.

Âm nhạc cổ điển luôn luôn là điều tôi thích, không có gì gây ngủ nhiều hơn những bản nhạc giao hưởng êm dịu của Beethoven. Nhưng bạn cũng đừng cố gắng chọn âm nhạc không kích thích vì một số thực sự có thể giúp bạn tỉnh táo hơn là giúp bạn ngủ.

Trước khi bắt đầu chuyến bay của bạn

Đây là một số lợi khuyên khi bạn ở trên chuyến bay, những điều này sẽ góp phần giúp bạn có được giấc ngủ thoải mái trên máy bay.

8. Chọn trang phục thoải mái

Khi chọn trang phục đi trên máy bay, bạy hãy luôn chọn chức năng hơn thời trang. Mặc dù bạn có thể trông không đẹp nhất bằng chiếc áo phông cũ, nhưng bạn sẽ có thể có được sự thoái mãi dễ dàng trong suốt chuyến bay dài.

Đảm bảo mang theo một chiếc áo khoác mà bạn có thể mặc thêm  hoặc cất đi tùy thuộc vào việc máy bay nóng hay lạnh. Và bạn cũng nên mang theo một đôi tất nữa, chắc bạn không muốn bay trên cả mây với đôi chân lạnh cóng đâu. Hãy nhớ bạn càng thoải mái, bạn càng dễ đi vào giấc ngủ.

9. Loại bỏ caffeine

Nếu bạn muốn ngủ thoải mái trên máy bay thì hãy dừng ngay việc sử dụng caffeine. Một ly cà phê hoặc nước tăng lực trung bình có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn trong 4 đến 6 giờ. Có nghĩa là rất lâu sau khi bạn đã tiêu thụ caffeine, cơ thể bạnmới  có thể loại bỏ được nó.

Mặc dù ngày đi lại trong sân bay có thể kéo dài, nhưng FuSleep khuyên bạn hãy cố gắng tránh caffeine càng nhiều càng tốt.

10. Giữ nước, nhưng đừng lạm dụng nó

Việc giữ nước luôn luôn rất quan trọng và có lẽ bạn sẽ khát nước nhiều hơn trong không khí khi bay ở trên độ cao lớn. Nhưng việc lạm dụng quá nhiều chất lỏng sẽ không tốt cho cơ thể bạn trong những chuyến bay dài. Ngoài ra việc uống quá nhiều nước cũng gây ra những gián đoạn trong giấc ngủ của bạn.

11. Hãy để không gian dưới chân bạn thỏa mái

Máy bay nổi tiếng là ngắn trên không gian, đặc biệt là trong chỗ ngồi giá vé tiết kiệm. Nếu bạn có thể, hãy giữ các vật dụng mang theo của bạn vào một túi tối thiểu có thể đặt vừa vặn trong các thùng trên cao và một túi nhỏ có thể nằm gọn dưới ghế ngồi trước mặt bạn.

Nếu bạn dự định chỉ mang theo một túi, hãy sắp xếp nó sao cho nhu cầu trong chuyến bay của bạn ở nơi dễ đến. Trước khi cất cánh, hãy rút ra những vật dụng bạn cần và cất túi vào thùng trên cao để tiết kiệm không gian sàn. Điều này sẽ khiến bạn có nhiều không gian để chân giúp cho bạn có được giấc ngủ thoải mái trên máy bay.

12. Thử bắt đầu một số động tác tập thể dục nhẹ trước khi bắt đầu chuyến bay

Tập thể dục nhẹ trước khi bắt đầu chuyến bay không chỉ giúp bạn đỡ mệt mỏi khi phải bay một chuyến bay dài. Mà tập thể dục cũng là cách rất hiệu quả để giúp giấc ngủ của bạn tốt hơn và lâu hơn. Và phần thưởng là bạn sẽ trông rạng rỡ hơn trong kỳ nghì ở trên bãi biển của bạn.

Khi bạn đang trên máy bay

13. Nói chuyện với tiếp viên hàng không của bạn

Trong một chuyến bay trước đây của tôi, khi tôi sắp ngủ thiếp đi khi cảm thấy một cú gõ nhẹ vào vai và nghe thấy, Bạn có muốn uống gì không? Điều này thật tệ, nó khiến tôi thức giấc và khó có thể bắt đầu ngủ lại được.

Để tránh điều này xảy ra, hãy trò chuyện với tiếp viên hàng không trước khi cất cánh. Hãy nói cho họ biết rằng bạn muốn được ngủ thoải mái trên máy bay và đừng có làm phiền trong lúc đó. Tất nhiên là trừ khi bạn muốn ăn hoặc uống gì đó.

14. Đừng sử dụng rượu

Mặc dù rượu có một số tác dụng gây buồn ngủ và có thể làm mất đi một chuyến bay đầy lo lắng, nhưng nó thực sự có thể khiến bạn tỉnh táo. Rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy bạn có thể sẽ khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần.

Rượu cũng được biết là làm giảm giấc ngủ REM , đây là loại giấc ngủ khiến bạn cảm thấy nghỉ ngơi nhiều nhất. Ngoài ra rượu cũng có thể dẫn đến khô miệng, khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn. Dẫn đến dẫn đến việc bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn nữa. Tất cả đều tương đương với một công thức cho thảm họa về việc ngủ của bạn ở trên máy bay.

15. Khóa dây an toàn cả chăn của bạn lại

Tiếp viên hàng không được yêu cầu kiểm tra xem dây an toàn của bạn có bị khóa hay không. Vì vậy nếu bạn dự định làm ấm bằng chăn và ngủ, hãy thử quấn chăn xung quanh bạn và sau đó oằn mình. Điều này sẽ đảm bảo rằng tiếp viên có thể thấy rằng bạn đang oằn mình mà không cần phải đánh thức bạn dậy. Thêm vào đó, làm như vậy cũng có thể giúp bạn giữ chăn đúng vị trí và ngủ ngon hơn.

16. Dùng bịt mắt tránh ánh sáng

Ánh sáng có thể làm bạn ngủ không sâu hoặc không thể ngủ được. Trong lúc bạn ngủ rất có thể người ngồi cạnh muốn đọc sách hoặc làm việc họ sẽ bật đèn hoặc dùng máy tính, điện thoại. Vì vậy cách tốt nhất là bạn nên bịt mắt tránh ánh sáng bất ngờ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Có rất nhiều loại kính ngủ giúp bạn chìm trong bóng tối và ngủ dễ dàng hơn.

Thư giãn với một cuốn sách trên máy bay

Nếu bạn vẫn không thể ngủ thoải mái trên máy bay

Đôi khi giấc ngủ không xảy ra. Cho dù bạn có thử bao nhiêu lời khuyên và sản phẩm bạn mua, ngủ trưa khi đang di chuyển không phải là việc của bạn. Chà, bạn phải lấp đầy thời gian đó để làm gì đó, nhưng sao?

Cố gắng tập thể dục bằng chân

Các bài tập chân có thể giúp ngăn ngừa đông máu và có khả năng khiến bạn mệt mỏi. Nâng chân, vòng tròn quanh mắt cá chân và kéo đầu gối của bạn lên ngực là một số bài tập mà bạn có thể dễ dàng thực hiện khi bị mắc kẹt trên ghế máy bay.

Thư giãn với một cuốn sách

Tôi đã học được từ việc ngồi trong phòng chờ hoặc. Các bạn sẽ thấy những người nước ngoài luôn có thói quen mang theo một cuốn sách mọi lúc mọi nơi. Hãy đến hiệu sách để lấy một cái gì đó bắt mắt trước chuyến bay của bạn. Đọc sách cũng là một cách rất tuyệt vời để thư giãn và dễ dàng chìm vào trong giấc ngủ.

Phần kết luận

Ngủ trên máy bay không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Phần lớn những gì xảy ra trong khi bay nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và khi có những biến số không lường trước được. Bạn có thể không ngủ được hoặc giấc ngủ bị đánh thức giữa chừng. Hãy thử những lời khuyên và mẹo này trong chuyến đi tiếp theo của bạn để làm cho giấc ngủ ngắn đó trở nên dễ dàng hơn. Được ngủ thoải mái trên máy bay trươc khi bắt đầu chuyến du lịch của bạn được luôn là một điều tốt.

Bạn hãy để lại một bình luận