10 bí quyết để ngủ ngon dù bạn căng thẳng như thế nào

Tình trạng căng thẳng thần kinh dẫn đến mất ngủ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Làm sao có thể ngủ ngon du bạn căng thẳng và tâm trí luôn rối loạn. Đừng quá lo lắng, không chỉ có riêng bạn mà hầu như tất cả chúng ta sẽ đều trải qua những đêm mất ngủ vào một lúc nào đó trong cuộc sống. Những điều căng thẳng trong trí não đã ngăn cản chúng ta có được một giấc ngủ ngon.

Bạn mất ngủ vì nhậy cảm hơn với những căng thẳng

Nếu bạn là một người rất nhạy cảm hoặc bạn có nhiều chuyện xảy ra trong cuộc sống thì bạn sẽ biết sự thất vọng khi nằm thao thức trên giường với tâm trí miên man hoặc cơ thể đau nhức. Một cơn lo lắng hoặc một suy nghĩ không nguôi có thể khiến bạn tỉnh táo hàng giờ. Hay chỉ với tiếng ồn nhỏ, tiếng cằn nhằn ở phòng khác hoặc tiếng bước chân trên sàn nhà khiến bạn không thể ngủ được và cảm thấy mệt mỏi, bực bội như thế nào.

Những căng thẳng của cuộc sống, thời hạn công việc hay những cảm xúc phức tạp sẽ khiến bất cứ ai phải vật lộn suy nghĩ và trằn trọc khi ngủ. Tuy nhiên, đối với người rất nhạy cảm (HSP), chiếm khoảng 20% dân số, thì để có thể chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon được khi đó càng khó khăn hơn.

Giấc ngủ đòi hỏi bạn  phải ở trong trạng thái thư giãn sâu, điều này không dễ dàng đạt được đối với những người HSP. Có một hệ thống thần kinh nhạy cảm hơn sẽ khiến bạn dễ bị lo lắng hơn. Do đó bạn khó ngủ thường xuyên và dẫn đến chứng mất ngủ.

10 bí quyết để ngủ ngon dù bạn căng thẳng như thế nào

10 bí quyết để ngủ ngon dù bạn căng thẳng như thế nào

Tôi cũng là một người rất nhậy cảm và tôi biết rằng chúng ta khó có thể dễ dàng ngủ được khi có những căng thẳng. Nhưng bạn và tôi có thể ngủ ngon trong sự tĩnh lặng mà chúng ta cần bằng cách tạo ra môi trường thuận lợi cho việc thư giãn sâu. Bạn hãy thử một trong 10 bí quyết để ngủ ngon dù căng thẳng đã giúp tôi có được một giấc ngủ yên bình nhé

1. Quan trọng là bạn cần phải thư giãn một đến hai giờ trước khi ngủ

Vào buổi tối, bạn cần giảm những kích thích càng nhiều càng tốt. Hãy sử dụng đèn mờ trong phòng và làm chậm mọi thứ. Làm điều gì đó bạn thấy thực sự thư giãn, chẳng hạn như đọc sách trong khi đeo kính chặn ánh sáng màu xanh , tập yoga nhẹ nhàng mà không thực hiện bất kỳ thế nghịch đảo nào hoặc tắm với nước ấm. Hãy thực hiện càng nhiều càng tốt đến khi nào bạn thực sự cảm thấy thư giãn và thoải mái. Nếu một số việc khác bạn nhất định phải làm thì hãy thực hiện chúng một cách thoải mái.

2. Bỏ thói quen sử dụng caffeine

Tác dụng của caffein thay đổi tùy theo từng người. Nhưng nói chung, nếu bạn khó ngủ thì caffeine có thể là thủ phạm . Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy thử loại bỏ hoàn toàn trong một tháng và xem điều đó có cải thiện giấc ngủ của bạn không.

Bạn cũng xem xét loại bỏ các nguồn caffeine khác có trong sô cô la, trà và soda. Và thay vào đó bạn hãy  chọn nước, trà an thần hay các loại trà thảo dược giúp bạn ngủ ngon.

3. Bữa ăn tối gồm những thực phẩm giúp bạn dễ ngủ

Có rất nhiều thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ giấc ngủ ngon của bạn, bao gồm các nguồn tryptophan tự nhiên, melatonin và magiê.

Vào bữa tối, bạn hãy ăn kết hợp protein chất lượng cao và carbohydrate phức tạp. Như bạn có thể ăn cơm gạo nứt trộn với rau xanh xào hoặc ức gà nướng rắc hạt bí ngô nướng. Để tráng miệng, bạn hãy thử một bát anh đào tươi hoặc sữa chua đông lạnh làm bằng anh đào đông lạnh và nước cốt dừa.

4. Tắt đèn và đi ngủ vào một thời điểm cố định mỗi đêm

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian thực sự bạn ngủ không quan trọng bằng việc thường xuyên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Tất nhiên, đây là một ý tưởng gây tranh cãi, nhưng lý do là sự nhất quán là chìa khóa khi phát triển thói quen ngủ lành mạnh.

Bạn hãy tạo cho mình một lịch trình ngủ cố định và cố gắng đi ngủ vào khoảng thời gian giống nhau đó cho mỗi đêm bất kể đó là ngày chủ nhất, ngày lễ hay là gì nữa. Đồng hồ sinh học cơ thể bạn ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ vì vậy hãy tìm ra những gì tốt nhất cho lịch trình của bạn và tuân thủ nó!

5. Tập trung vào hơi thở của bạn

Nếu bạn đang căng thẳng, bắt buộc bạn phải làm những gì có thể để bình tĩnh lại trước khi đi ngủ. Một cách hiệu quả để làm điều đó là điều hòa nhịp thở của bạn. Điều này gúp kích hoạt phản ứng thư giãn và giúp làm suy giảm tâm trí miên man của chúng ta.

Có rất nhiều tài nguyên trực tuyến nơi bạn có thể học cách tập các loại thở sâu khác nhau. Ví dụ như thở bằng lỗ mũi trái được cho là có tác dụng làm dịu và thư giãn cho tâm trí cơ thể. Bạn có thể dễ dàng tìm được các video hướng dẫn này trên kênh Youtube.

6. Hãy từ bỏ mọi suy nghĩ đáng sợ

Bạn đã bao giờ lo lắng về việc đi ngủ mà cuối cùng bạn mất ngủ? Vâng, đó là điều tồi tệ nhất.

Những suy nghĩ sợ hãi như thế này tạo ra sự căng thẳng trong cơ thể. Và khi bạn có một cơ thể căng thẳng thì bạn sẽ không thể chìm vào giấc ngủ sâu được. Khi những suy nghĩ đó len vào đầu tôi thường sử dụng lời khẳng định: “Tôi chọn cách thư giãn và buông tay ngay bây giờ”.

7. Ánh sáng tối và âm thanh nhẹ nhàng

Ánh sáng và âm thanh có thể đóng một vai trò lớn trong việc bạn có ngủ ngon hay không.

Vào buổi tối, một vài giờ trước khi đi ngủ, bạn hãy tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh và ánh sáng xanh. Bạn nên chuẩn bị một căn phòng đủ tối để có thể bắt đầu ngủ dễ dàng hơn. Hoặc đeo mặt nạ mắt cũng là cách hiệu quả giúp bạn dễ ngủ hơn.

Còn đối với âm thanh bạn có thể nghe nhạc êm dịu trước khi ngủ. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn với một số tiếng ồn xung quanh thì có thể bật quạt hoặc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng trong khi bạn ngủ. Còn nếu như bạn nhậy cảm với tiếng ồn thì nút tai cũng là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn dễ ngủ hơn.

8. Tắm nước ấm nhẹ nhàng

Có gì tốt hơn một bồn tắm ấm áp, êm dịu khi bạn làm việc không? Chắc là không. Một số nghiên cứu cho thấy tắm thường xuyên giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ ở những người tham gia. Sau khi tắm sự giảm nhiệt độ nền của cơ thể sẽ giúp bạn dễ dàng bắt đầu giấc ngủ hơn.

Đây là công thức ắm muối Epsom mà tôi thường áp dụng hiệu quả: kết hợp 2 cốc muối Epsom với một vài giọt tinh dầu * (như hoa oải hương) trong nước nóng. Nhiệt độ nước tầm 40 độ C và ngâm trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn nên lựa chọn loại tinh dầu mà không gây kích ứng với bạn nhé.

9. Thử bấm huyệt hoặc một kỹ thuật thư giãn khác.

Không thể phủ nhận rằng đôi khi thở hoặc tự bảo mình ngủ không giúp bạn ngủ ngay được. Mất ngủ có thể tàn bạo và kinh khủng hơn. Bạn cần những cách khác tốt hơn để có thể ngủ được.

Bấm huyệt đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau và thư giãn. Vì vậy nếu cơ bắp bồn chồn dường như là vấn đề của bạn thì bạn có thể thử nằm trên một tấm thảm bấm huyệt trước khi bắt đầu ngủ. Nhưng để áp dụng hiệu quả và đúng kỹ thuật thì không dễ dàng. Vậy tôi khuyên bạn nên nghiên cứu kỹ lưỡng trước khi muốn thực hiện. Và xem xét việc tư vấn với chuyên gia vật lý trị liệu trước về chứng mất ngủ của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể thử một video hướng dẫn thiền thư giãn cơ bắp hoặc video dạy yoga. Trong đó bạn thư giãn từng bộ phận của cơ thể bằng tâm trí của bạn. Đây cũng là cách rất hiệu quả để có thể dễ dàng bắt đầu giấc ngủ ngon dù bạn căng thẳng.

10. Dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn trong ngày

Điều này rất đơn giản: Hãy thử nghỉ ngơi ít nhất 15 phút trong ngày như việc đi bộ một quãng ngắn. Hoặc thậm chí dành thời gian để không nhìn chằm chằm vào màn hình có thể giúp giữ cho cơ thể bạn cân bằng và giúp bạn tránh được tình trạng quá tải đáng sợ đó vào cuối ngày.

Hãy cố gắng nhớ rằng cuộc sống ngắn ngủi và cân bằng cuộc sống chính là mục tiêu của bạn. Làm hết sức để bỏ lại những căng thẳng của bạn và bạn sẽ ngủ ngon như một hòn đá ngay lập tức.

Bạn hãy để lại một bình luận